Semana del Sueño
Descubre porque dormir bien es clave para
tu salud, bienestar y longevidad.
"Dormimos para estar despiertos"
Lunes: Sueño & Deporte
OBJETIVO: Concienciar sobre la relación bidireccional entre sueño y ejercicio físico, explicando cómo un entrenamiento inteligente mejora la función cerebral, la regulación hormonal y la calidad del descanso. La privación de sueño impacta negativamente en el rendimiento, la recuperación y el riesgo de lesiones.
CONTENIDO: El ejercicio como modulador del sistema circadiano y del cerebro, diferenciando entre entrenamiento aeróbico y de fuerza y sus efectos sobre la plasticidad neuronal, la atención y la motivación. Recomendaciones prácticas sobre cuánto, cuándo y cómo entrenar para optimizar el descanso, así como la evidencia científica que demuestra que dormir menos de lo necesario aumenta el riesgo de lesiones y reduce el rendimiento físico y cognitivo. El descanso forma parte del entrenamiento.
Tu opinión y valoración nos importa mucho. Por favor, recuerda completar la encuesta de valoración
al final de cada vídeo. Si lo completas, podrás participar en el sorteo de 20 gafas bloqueo luz azul de OPTIKOOL.
Martes: Sueño & Luz
OBJETIVO: Explicar cómo la luz actúa como principal sincronizador del reloj biológico y cómo los patrones actuales de exposición —especialmente la luz artificial nocturna y la baja exposición diurna— afectan la producción de melatonina, el inicio del sueño y la salud general.
CONTENIDO: Se analizará el funcionamiento del sistema circadiano y la relación entre luz, melatonina y sueño. Se expondrá cómo la exposición a luz inadecuada puede retrasar el inicio del descanso, fragmentar el sueño y afectar al estado de ánimo y al rendimiento. También se revisarán estrategias prácticas para optimizar la exposición lumínica durante el día y minimizar su impacto por la noche, favoreciendo una mejor calidad global del sueño
Tu opinión y valoración nos importa mucho. Por favor, recuerda completar la encuesta de valoración
al final de cada vídeo. Si lo completas, podrás participar en el sorteo de 20 gafas bloqueo luz azul de OPTIKOOL.
Miércoles: Sueño Infancia & Adolescencia
Tu opinión y valoración nos importa mucho. Por favor, recuerda completar la encuesta de valoración
al final de cada vídeo. Si lo completas, podrás participar en el sorteo de 20 gafas bloqueo luz azul de OPTIKOOL.
OBJETIVO: Concienciar sobre la importancia del sueño en etapas de crecimiento y desarrollo, destacando su papel en la maduración cerebral, el aprendizaje y la regulación emocional.
CONTENIDO: Se explicará el sueño como un proceso neurobiológico activo regulado de forma circadiana y homeostática, detallando las necesidades de descanso según la edad y los cambios de cronotipo en la adolescencia. Se revisará la evidencia científica que relaciona pequeñas variaciones en la duración del sueño con el rendimiento cognitivo y académico, así como los efectos negativos de la privación de sueño y el uso inadecuado de pantallas en estas etapas.
Jueves: Sueño & Melatonina
Tu opinión y valoración nos importa mucho. Por favor, recuerda completar la encuesta de valoración
al final de cada vídeo. Si lo completas, podrás participar en el sorteo de 20 gafas bloqueo luz azul de OPTIKOOL.
OBJETIVO: Explicar el papel de la melatonina como señal biológica de oscuridad y reguladora del ritmo circadiano, diferenciando su función fisiológica natural del uso suplementario.
CONTENIDO: Se describirá cómo la melatonina participa en la regulación del ciclo sueño-vigilia y cómo su producción depende directamente de la exposición a la luz. Se abordarán los factores que pueden bloquear o alterar su secreción y se explicará en qué situaciones la suplementación puede ser útil —como en casos de jet lag o retraso de fase— y cuándo no constituye la solución adecuada, enfatizando que la regulación de hábitos y luz es la base del tratamiento.
Viernes: El Sueño en la Mujer
Tu opinión y valoración nos importa mucho. Por favor, recuerda completar la encuesta de valoración
al final de cada vídeo. Si lo completas, podrás participar en el sorteo de 20 gafas bloqueo luz azul de OPTIKOOL.
OBJETIVOS: Explicar cómo las fluctuaciones hormonales a lo largo de la vida de la mujer (ciclo menstrual, embarazo, posparto y menopausia) influyen en la regulación del sueño y los ritmos circadianos, identificando los principales factores que deterioran su calidad y proporcionando claves prácticas para mejorar el descanso desde un enfoque adaptado a cada etapa.
CONTENIDO: Cómo las variaciones en estrógenos y progesterona afectan a la arquitectura del sueño, la latencia y los despertares nocturnos. Cómo afecta, el ciclo menstrual, embarazo, posparto, menopausia así como la carga mental, el estrés, la conciliación y los hábitos de vida